Selon
la vitesse et la force avec laquelle on pédale et également
selon le parcours choisi, une personne de 60kg perd entre
225 et 300 calories à l'heure en faisant du vélo.
Quels
muscles travaillent ?
Les
muscles avant des cuisses (quadriceps), les mollets, les
fesses ainsi que les épaules sont les parties du corps qui
travaillent le plus. N'oubliez pas, par contre, que c'est
un excellent exercice cardio-vasculaire, ce qui aide à brûler
le gras !
Equipement
Le
vélo
Si vous avez pensé pédaler seulement sur des routes
stables sans trop d'embûches, choisissez le vélo de ville.
Autrement, pour les parcours plus difficiles tels que les
montagnes et rues cahoteuses, optez pour un vélo de type
hybride. Il est très important que vous adoptiez le vélo
qui va selon vos besoins, ça rend l'activité en question
beaucoup plus agréable à pratiquer !
La selle
Bien choisir celle-ci, car c'est sur elle que vos fesses
se reposent. C'est souvent la partie du corps qui est la
plus endolorie en premier à cause de l'inconfort d'une mauvaise
selle. Optez pour une selle de type Italia Genuine Gel,
Flite Gel, San Marco ou Wylder qui sont rembourrées de gel
au lieu de mousse.
Installations
Aucune
installation nécessaire ! Enfourchez le vélo et partez à
la découverte de votre quartier, votre ville ou de n'importe
quel coin qui vous enchante !
Durée
Un minimum de trois fois par semaine à raison d'une demi-heure
par séance est requis si l'on veut voir des résultats.
Augmentez graduellement la durée et la fréquence.
Améliorer
le rendement
Partez
en randonnée avec des amis ou votre famille. Pratiquer un
sport accompagné(e) est toujours plus plaisant ! Étirez-vous
avant et après. Vous éviterez ainsi les muscles endoloris
! Pour dépenser plus de calories, choisissez une vitesse (diverses
vitesses sont disponibles sur le vélo) qui vous rend la tâche
un peu plus difficile. L'effort engendré vous aidera à brûler
plus de gras. Pour renforcer les muscles de vos jambes, au
lieu de vous asseoir sur la selle, soulevez vos fesses de
quelques centimètres de celle-ci. Voyez la différence !
Attention
Respectez le code de la route à la lettre ! Ce n'est pas parce
que vous êtes en vélo que vous ne conduisez pas un véhicule;
c'en est un ! La plupart des accidents impliquant des cyclistes
sont dus au fait que ces derniers n'ont pas fait attention
aux règles. Aussi prenez garde aux nids de poules sur la chaussée
et aux divers obstacles comme les pierres ou des détritus.
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