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Catherine
Massicotte, notre Diététiste-Nutritionniste
répond à vos questions.
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Bonjour,
Je voudrais vous féliciter d'abord et surtout ne pas perdre
espoir de retrouver votre poids d'avant grossesse et c'est
tout à fait réaliste de le croire. En fait, vous avez déjà
franchi un premier pas en choisissant l'allaitement maternel
puisqu'il est prouvé que les femmes qui choisissent de le
faire, ont plus de facilité à retrouver leur ligne. En effet,
les réserves de graisses accumulées durant la grossesse sont
utilisés durant les premiers mois de la lactation pour la
production du lait, c'est donc à votre bébé que vous les donnez.
En fait, je vous suggère d'attendre d'avoir fini d'allaiter
avant de commencer à suivre un régime, en fait, tout dépend.
Je m'explique : durant la période où elle allaite, la femme
a besoin d'un apport supplémentaire d'environ 450 calories
par jour pour produire le lait et 22 grammes de protéines
de plus. Le régime alimentaire de la mère et son état nutritionnel
influent directement sur la qualité du lait produit. Si la
mère a une alimentation déficiente, la première personne à
le ressentir sera le bébé. C'est surtout vrai pour les lipides
(gras), l'énergie (calories), les vitamines et les minéraux.
Donc si vous vous mettez à la diète, vous coupez d'abord sur
le gras et les calories, donc vous mettez aussi votre enfant
à la diète et risquez ainsi de lui faire boire un lait appauvri.
De plus, lorsque vous commencez à maigrir et à perdre de la
graisse, les toxines qui y sont logées seront libérées (pesticides,
BPC, etc.)et qui pensez-vous va boire directement ces toxines
? Donc, ce n'est pas une bonne idée de vous astreindre à une
diète sévère pendant que vous allaitez, mieux vaut attendre
après.
Cependant, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez rien faire.
C'est le moment ou jamais d'adopter de bonnes habitudes alimentaires.
Voici les besoins moyens d'une femme allaitant, vérifiez si
cela correspond un peu à votre profil alimentaire :
- 6 à 10 portions de légumes et de fruits par jour. Une portion
= 1 fruit ou légume de grosseur moyenne ou l'équivalent de
125 mL (½ tasse). Ça peut aussi être du jus.
- 8 à 10 portions de produits céréaliers. Une portion = 1
tranche de pain, 1 petit muffin, 125 mL (½ tasse) de riz,
250 mL (1 tasse) de pâtes alimentaires, ½ bagel, etc.
- 3-4 portions de produits laitiers, 1 portion = 250 mL de
lait, 175 g de yogourt (yaourt), 50 grammes de fromage.
- 2 portions de viandes et substituts, 1 portion = 50 à 100grammes
de viandes de toutes sortes, 1 gros oeuf ou 2 moyens, 100
grammes de tofu, 125-250 mL de légumineuses (pois chiches,
lentilles, haricots, etc.)
Pour plus d'informations, vous pouvez consulter la section
Équilibre alimentaire du site 123maigrir.com. Les portions
que je vous ai données sont adaptées pour les personnes qui
allaitent. Lorsque vous cesserez, vous pouvez conserver ce
type d'alimentation, il suffira simplement de diminuer le
nombre de portions minimum conseillées.
De plus, une autre très bonne façon d'affiner votre silhouette
sans nuire à la santé de votre bébé pendant l'allaitement
est de faire des activités physiques. Pas besoin de s'abonner
au club de gym, prenez de longues marches en compagnie de
bébé, faites de la natation (il se donne des cours où les
parents et le bébé sont dans la piscine), bref bougez. Si
vous trouvez que votre bébé absorbe toute votre énergie et
qu'il ne vous en reste plus pour faire autre chose, ne faites
pas l'erreur de bannir l'exercice. Celle-ci au lieu de vous
fatiguer davantage vous redonnera de l'énergie, mais pour
cela, vous devez en faire de façon régulière. Une marche de
15-20 minutes par jour tous les jours est plus bénéfique que
2h d'aérobie une fois par semaine. La régularité est la clé
du succès.
En conclusion, je voulais vous souhaiter bonne chance et surtout
donnez-vous le temps. Mieux vaut perdre du poids plus lentement
en intégrant graduellement de bonnes habitudes de vie que
de le perdre de façon drastique avec des diètes miracles et
de le reprendre un mois plus tard. |
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Catherine
Massicotte, dt.p.
Diététiste-nutritionniste
Membre de l'Ordre Professionnel des Diététistes du Québec
(OPDQ) |
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